潜意识的自我探索步骤
本章提到的两个例子，都是在讨论亲子互动中家长内心深处的情绪感受，这些感受原本在他们儿时就渴望被看见、被安抚，但是他们的父母和他们沟通时完全注意不到、满足不了，于是这些遗憾和渴望被印刻在潜意识里，变着花样地、持续地寻求满足。
那么，除了做咨询，借助专业人员的力量之外，家长是否可以自己做潜意识探索，消除潜意识对自己的影响，优化与孩子间的沟通呢？
这里提供一条潜意识探索路径：
1. 孩子做这件事情，我为什么这么生气、绝望、伤心？
2. 有人这样对我吗？
3. 如果有，是什么时候？是谁？为什么事？还能想起来那个时候的感觉吗？
4. 如果时光可以倒流，你希望得到不同的对待方式吗？
5. 这个不同的对待方式，和孩子的现状有什么重合的地方？
再重申一次心理动力学的经典理论——你得到的，就是你想要的。当我们说孩子变成什么样让我们多么痛苦时，要知道，这依然是我们想要的。
在这个前提下，去感受并觉察自己。
自我觉察的练习方法
我们可以在产生情绪的时候找个安静的地方，感受一下，跟自己的情绪对话：“你是谁呀，你是什么情绪？你的背后有什么故事？”
我们也可以拿起纸笔写一写，当我和这种情绪对话的时候，我感受到了什么。写一写跟这些爱恨情仇相关的故事，也许是不久前的，也许是很久以前的。
如果你想起了谁，想起了某段过往，可以试着安抚一下自己，告诉自己“我知道你经历了这些，很不容易，所以你才会那么生气、那么绝望、那么伤心。如果当时有人陪伴你、理解你、帮助你，就好了”。
如果一些故事让你感觉难以面对或者非常羞耻，那它们正是值得你去仔细分析、审视的。如果可以的话，找个听众，把这些事情和感觉好好地、认真地说一说。
如果我们能持续这么做，对自己也许会增加很多与以往不一样的理解，也会更明白自己的沟通方式受到了什么影响，从而真的让改变发生。让我们平息内心的冲突，不再给孩子制造冲突。
不要以为你知道了就是完成功课了。你会怎么做，跟你想怎么做是不一样的。
我们来切身代入感受一下。
如果你是一位女士，你非常爱一个男人。有一天，他告诉你他今天提交的公司项目方案中犯了一个很明显的错误，被公司的领导严厉地批评了，并且还要接受相应的处罚措施。回来的时候他非常沮丧、痛苦，抱着你痛哭流涕，觉得自己没用，觉得自己太糟糕了，总是不能把事情做得很好。
请问，你会怎么做？
1. 安慰他。感受到他的无助，抱抱他，告诉他：“没关系，每个人都有犯错的时候，我知道你很懊恼、很难过，我会陪着你的。有什么需要我为你做的，我都在。”
2. 批判他。对他说：“为什么你这么粗心，犯这么大的错误？这么好的机会被你搞砸了，真的很可惜。要不是你犯了错，公司会惩罚你吗？”
3. 帮助他。仔细帮他分析犯错的原因，寻找解决方案，看看可以做些什么挽回损失，以及以后这样的事情要怎么避免。
哪一种是你最常用的沟通方式？
如果你是这个男人，你希望对方用哪种方式和你沟通？你喜欢的和你希望得到的是同一种方式吗？这是个值得思考的现象。
第一种处理方式是在安抚他的情绪，允许对方无助、愧疚，而他从你这里得到理解和支持以后，这种好的感觉会帮助他唤醒理智，回到解决问题的状态。
第二种处理方式是在他本来的情绪上火上浇油，使得他需要更多时间、更多能量才能消化这些情绪。而你释放出来的敌意和瞧不起，可能让他更加沮丧或者恼羞成怒。他可能会跟你争吵，你也可能会因此更加愤怒——特别是在你坚信自己正确的情况下。
第三种处理方式，双方都没有被对方的情绪影响。但是对方在大量情绪没有消解，处于低落的情绪状态里时，我们过于理智的态度，让对方并不能和你同频。他可能会因此有些躲避，你会有些失望。
好的沟通方式，情绪要被首先处理。冷静下来之后，才能慢慢谈理性。成人之间如此，孩子面前尤其如此。
做孩子心理能量的“加油站”
孩子面对这个世界，去学习、去社交、去面对和解决问题，每一件事情都是要消耗心理能量的。什么是心理能量？快乐是心理能量，让他感觉自己做得好、做得到、他可以。
孩子如果是一辆汽车，父母的鼓励、信任、陪伴、温暖、理解、支持，就是在给他的油箱加油。如果孩子总是被指责、质疑、挑剔，就相当于把汽车的油箱戳了个洞，汽车还没跑出多远，油就漏光了。
父母和家庭是孩子的世界里最为重要的组成部分。孩子在父母营造的情绪状态下成长，形成对自己和世界的认识。
如果父母总觉得孩子不好，他也会觉得自己不好、不优秀，觉得周围的人不会喜欢自己。
孩子的状态，会影响他的人际关系。
他可能和别人交往的时候很紧张、很焦虑，可能会对别人的评价很敏感，可能会失眠，可能会吃很多东西，可能会紧张到胃痛、头疼，可能会全身无力。
这就影响到了孩子的身体。
听起来是不是很可怕？父母的状态与孩子的状态和身心健康，就是这样环环相扣、持续影响的。
这些年工作的过程中，我遇到了太多青少年的家庭，看到太多孩子和父母在痛苦里挣扎。我们对孩子的担心，很多时候都变成了现实。但是这些是可以阻断的，即使我们把这让人痛苦的一切称为命运，那么命运也是可以改写的。
改写的前提是，我们需要更多地感受自己，允许自己触摸自己的潜意识，面对那些尘封的情感和愿望。